Indeks Jisim Badan, BMI

Indeks Jisim Badan (BMI)

3.4

Indeks Jisim Badan (BMI)

1. Formula indeks jisim badan (BMI):

	Indeks Jisim Badan (BMI)

	\(BMI \) \(=\) \(Berat (kg) \over [Tinggi (m)] ^2\)

2. Carta indeks jisim badan

BMI (\(\text {kg} \text { m}^{-2}\))	Kategori
< 18.5	Kurang jisim badan
18.5 - 24.9	Jisim badan unggul
25.0 - 29.9	Berlebihan jisim badan
30.0 or more	Obes

3. Semakin tinggi skor BMI, semakin tinggi risiko mendapat

tekanan darah tinggi
diabetes mellitus
penyakit jantung
kolesterol dalam darah

4. Cara meningkatkan jisim badan

Amalkan diet yang sihat dan seimbang
Makan pada waktu yang tetap
Ambil makanan ringan yang dibungkus dengan nutrien untuk meningkatkan kalori
Makan makanan yang lebih berkhasiat

5. Cara mengurangkan jisim badan

Tetapkan matlamat yang realistik
Pantau dan catat jisim badan anda
Makan makanan sihat secara sederhana
Buat beberapa perubahan pada tabiat makan anda
Kurangkan atau elakkan makanan dengan kandungan gula atau lemak yang tinggi
Lakukan senaman sederhana

Indeks Jisim Badan (BMI)

3.4

Indeks Jisim Badan (BMI)

1. Formula indeks jisim badan (BMI):

	Indeks Jisim Badan (BMI)

	\(BMI \) \(=\) \(Berat (kg) \over [Tinggi (m)] ^2\)

2. Carta indeks jisim badan

BMI (\(\text {kg} \text { m}^{-2}\))	Kategori
< 18.5	Kurang jisim badan
18.5 - 24.9	Jisim badan unggul
25.0 - 29.9	Berlebihan jisim badan
30.0 or more	Obes

3. Semakin tinggi skor BMI, semakin tinggi risiko mendapat

tekanan darah tinggi
diabetes mellitus
penyakit jantung
kolesterol dalam darah

4. Cara meningkatkan jisim badan

Amalkan diet yang sihat dan seimbang
Makan pada waktu yang tetap
Ambil makanan ringan yang dibungkus dengan nutrien untuk meningkatkan kalori
Makan makanan yang lebih berkhasiat

5. Cara mengurangkan jisim badan

Tetapkan matlamat yang realistik
Pantau dan catat jisim badan anda
Makan makanan sihat secara sederhana
Buat beberapa perubahan pada tabiat makan anda
Kurangkan atau elakkan makanan dengan kandungan gula atau lemak yang tinggi
Lakukan senaman sederhana